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Bras d'angle ?Serrez les bras : Les meilleurs exercices

Les bras dits "anguleux" peuvent ruiner les vêtements sans manches et votre humeur. La graisse sur les bras est due à la faiblesse du tissu conjonctif ou à un mode de vie malsain. Avec ou sans eux, vous êtes belle comme vous êtes. Mais si vous voulez vous en débarrasser, un entraînement ciblé ou même une opération peuvent vous aider.

Femme faisant de l'exercice sur une machine de fitness

Les faits les plus importants en quelques mots :

  • Les bras anguleux sont généralement le résultat du vieillissement de la peau ou d'un mode de vie malsain.
  • Vous pouvez prévenir les bras anguleux par un entraînement ciblé et régulier.
  • Le manque d'exercice, une mauvaise alimentation, un manque de liquide ainsi que la consommation de nicotine et d'alcool peuvent entraîner des bras flasques.
  • Les bras tombants peuvent être opérés.

Table des matières

Bye Bye "Pralinefriedhof", comme les appelait un jour une collègue de la rédactrice en chef Tatiana. Nous ne disons pas adieu aux chocolats, mais à la couche de peau superflue qui se balance d'avant en arrière si joliment lorsque nous saluons.

Les femmes sont particulièrement touchées par les bras en biais. Un manque d'entraînement et un mode de vie malsain, ainsi que le processus de vieillissement, peuvent conduire à ce qu'une plus grande partie de la partie supérieure du bras pende soudainement qu'auparavant.

Voici les meilleurs exercices pour se débarrasser des bras flasques.

Quelles sont les causes du relâchement de la peau des bras?

L'apparition de bras flasques peut avoir plusieurs raisons. La faiblesse du tissu conjonctif et les facteurs héréditaires jouent ici un rôle majeur. En outre, l'élasticité de la peau diminue à partir de 30 ans.

Le manque d'exercice, la consommation d'alcool et de nicotine ainsi que les fluctuations de poids favorisent également la formation d'une peau flasque. Un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée peut donc contribuer à lutter contre le relâchement cutané.

Comment redonner de la fermeté à des bras flasques?

Il est possible d'obtenir des bras tendus en pratiquant régulièrement des exercices ciblés et en adoptant une alimentation équilibrée. Essayez de réduire ou de contrôler votre consommation de sucre et de glucides.

Les bras peuvent-ils aussi être resserrés?

Si vos bras ne se raffermissent pas malgré l'entraînement et une alimentation saine et que vous les trouvez toujours gênants, vous pouvez également envisager un lifting des bras.

Avant de décider de vous faire opérer, il est important de demander conseil et de dire au médecin ce que vous voulez. Une intervention chirurgicale doit être mûrement réfléchie et contribuer à votre bien-être.

Combien coûte un resserrement des bras?

Pour un resserrement des bras, il faut compter environ 7 000 francs suisses. Les coûts varient en fonction du médecin, de la méthode et du travail à accomplir.

Quels sont les exercices qui aident les bras anguleux?

Il existe différents exercices qui permettent de lutter contre les bras flasques. Il s'agit, entre autres, de :

Pompes

Une femme fait des pompes

Les pompes font appel à un large éventail de muscles

L'un des exercices les plus efficaces pour entraîner le haut du corps et donc aussi les bras est le push-up. En particulier, les muscles grands et petits pectoraux ainsi que les triceps sont utilisés.

Exécution de pompes :

Allongez-vous à plat sur le sol et placez vos mains sous vos épaules, les doigts pointant vers l'avant. Le regard est dirigé vers le sol et la tête forme une ligne droite avec l'ensemble du corps.

Ne laissez pas vos fesses s'affaisser ; en aucun cas, vous ne devez développer un dos creux. Maintenant, levez les bras et assurez-vous que vos coudes sont près de votre corps.

Maintenant, vous pouvez redescendre lentement jusqu'à ce que vous touchiez presque le sol avec le bout de votre nez. Répétez cet exercice plusieurs fois.

Les erreurs courantes des débutants :

  • Pas de tension (dos creux)
  • Trop de poids sur les poignets
  • Regarder vers l'avant plutôt que vers le bas
  • Les coudes sont trop éloignés du corps

Flexion des triceps

Les trains des femmes

Bye Bye Bras d'Angle !

Avec cet exercice, vous pouvez lutter contre vos bras anguleux ! Avec les triceps dips, comme le nom l'indique, vous entraînez vos triceps mais aussi vos muscles pectoraux.

Exécution des dips triceps :

Posez vos mains sur la chaise derrière vous, idéalement à hauteur des genoux. Seuls vos talons touchent le sol. Baissez lentement vos bras jusqu'à ce qu'ils atteignent un angle de 90 degrés.

Veillez à serrer les coudes et à ce que le corps soit perpendiculaire au bord pendant toute l'exécution. Maintenant, poussez à nouveau avec les bras et répétez l'exercice.

Les erreurs courantes des débutants :

  • Pas de coudes serrés
  • Le corps n'est pas perpendiculaire au bord
  • La force de pousser vers le haut ne vient pas seulement des bras.

Presse à triceps avec haltères

Les trains des femmes mit Kurzhanteln

Avec un entraînement ciblé et régulier, vous pouvez vous débarrasser de vos bras coudés.

Pour la presse à triceps, vous avez besoin de deux haltères ou de deux bouteilles d'eau.

Exécution de la presse à triceps :

Prenez les deux haltères dans vos mains et adoptez une position stable. Ensuite, penchez le haut du corps vers l'avant de façon à ce que la colonne vertébrale soit presque horizontale par rapport au sol. Pliez les bras, les bras supérieurs étant parallèles au sol et près du corps. (Les bras doivent maintenant former un angle de 90 degrés).

Tendez maintenant votre avant-bras vers l'arrière - le reste du corps ne bouge pas et reste donc inchangé. Revenez ensuite à la position de départ et répétez l'exercice plusieurs fois.

Les erreurs courantes des débutants :

  • Balancement avec le bras (L'exercice doit être effectué exclusivement avec la force du bras supérieur)
  • Le haut du corps n'est pas en ligne droite
  • Pas de stabilité du haut et du bas du corps

Photo de couverture: Pexels

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