Vorbei die Zeit, in der draussen leise der Schnee rieselte. Drinnen, die warme Stube. Die Hauptmahlzeiten brutzelten knusprig in Fett. Und neben den Mahlzeiten wurde geschlemmt, was das Zeug hält: Nusstaler, Butterkipferl, Kokosbusserl. In der Winterzeit herrscht das Schlaraffenland. Wer kann diesem Traum schon widerstehen. Das bisschen Winterspeck liess sich auch prima unterm Rollkragenpullover verstecken. Aber mit der Sonne kommen die neuen Bikinis in die Shops - und Sie in Figurnöte? Keine Bange,  um eine schöne Bikini-Figur zu bekommen, helfen unsere 10 Tipps für Ernährung und Fitness.

Kekse sind kleine Kalorienbomben

Nun ist der Winterschlaf vorbei und es wird höchste Zeit, an der Bikini-Figur zu arbeiten. Die Festlichkeiten des Winters bringen einige extra Pfunde mit sich. Dabei sind vor allem die süssen Kleinigkeiten die grossen Übeltäter: Der Kohlenhydratgehalt eines Plätzchens schüttet im Körper Insulin aus. Das hemmt die Fettverbrennung und fördert die Fetteinlagerung. Ein Butterkipferl landet also direkt im Fettdepot unseres Körpers und werkelt an unseren Fettpölsterchen. Doch es kommt noch schlimmer: 100 Gramm Butterkipferl haben einen Kaloriengehalt von  ca. 450 Kalorien. Bei einer Stunde Ausdauersport verbrennen wir lediglich rund 300 Kalorien. Was aber, wenn wir nicht nur eins, sondern tausende Kipferl verputzt haben?

Tricks gegen den inneren Schweinehund

Jetzt heisst die Devise: Wer im Winter schon anfängt zu trainieren, blickt dem Sommer entspannt entgegen! Rein in die Sportklamotten und ab geht’s ins Fitnessstudio. Doch oft bleibt der Trainingsplan nach kurzer Zeit wieder auf dem Couchtisch liegen. Ein Plan muss her.

Der Psychologe Jochen Ziegelmann von der Freien Universität Berlin stellte in einer Studie fest, dass wir Sport nur durchhalten, wenn wir ihn konkret planen. Einfach nur mehr Laufen gehen zu wollen, reicht nicht. Immer montags und donnerstags fest verabredet eine Stunde mit der Freundin zu Joggen, Schwimmen oder Yoga klappt besser. Und damit das Wetter die Motivation nicht vermiest, arbeiten Sie an einem Regen- und Sonnenscheinprogramm.

Eine weitere Hürde ist der innere Schweinehund. Damit der nicht siegt, sollten wir mit ihm spielen. Suchensie sich Sportarten, die Ihnen auch Spass machen. Ein spannender Fitnesspark, ein Lauf durch aussergewöhnliche Landschaften, eine witzige Trendsportart – viele Wege führen zur Bikini-Figur. Doch auch die üblichen Fitnesstrends machen Laune – vorausgesetzt, sie passen zum eigenen Fitnesstyp.

Workouts für jeden Fitnesstyp

Die Wahl des Fitnesscenter sollte nicht einfach auf das günstigste fallen. Das Programm des Studios ist wichtig. Wer nicht mit Geräten und Gewichten «pumpen» möchte, sollte sich ein Studio suchen, das zum Beispiel Cardiotraining und Yoga-Kurse anbietet. Auch beliebt und gut für die Motivation sind Boot Camps oder Les Mills Grit Kurse.

Für Trainierende, die ihre Kilos mit Rhythmus und Musik bekämpfen wollen, sind dagegen Dance-Aerobic oder Zumba-Kurse die bessere Wahl.

Die schönsten Laufrouten

Manche finden Trainingsräume zu stickig. Eine Alternative ist das Laufen. Neben der frischen Luft wirken Naturlandschaften besonders motivierend und inspirierend. Unter runmap.net tragen Läufer die Lieblings-Joggingrouten ihrer Region ein. In Städten ist das «Sightjogging» an besonderen Sehenswürdigkeiten beliebt.

Spielerisch abnehmen

Doch was, wenn der innere Schweinehund bei schlechtem Wetter siegt und wir schaffen es nicht aus dem Haus? Kein Problem. Auch Workouts für zuhause können einige Kalorien verbrennen, wie beispielsweise beim Zirkeltraining.

Allerdings lässt die Motivation daheim schnell nach. Mit einer Wii-Fit Konsole und Balance-Board ist das Problem gelöst. Mit Games wie Skifahren oder Tennis wird der Körper spielerisch trainiert. Auch Sportspiele mit Prominenten wie Mel Bs «Fit With Mel B» für Nintendo Wii sind eine hervorragende Heimmotivation.   

Voll im Trend: Bürogymnastik

Nun hapert es allerdings oft an der Freizeit und wir sitzen häufig im Büro. Zum Glück ist Bürosport laut Shape jetzt voll im Kommen. Kleine Übungen an Stuhl und Schreibtisch, Mittagspausenyoga, Bürogolf oder Crossboccia werden in Firmen immer beliebter. Doch auch der Weg dorthin kann fit halten: mit dem Fahrradoder Inline-Skates zur Arbeit fahren verbrennt bei einem Fahrtweg von 20 Minuten immerhin 100-200 Kalorien.

Gesunde Ernährung und Entspannung

Zum Training für die Bikini-Figur gehören aber auch Entspannungsphasen. Der Gang zur Sauna nach einer Sporteinheit entspannt den Körper. Durch das Schwitzen purzeln zudem weitere Pfunde. Zwei Saunagänge verbrennen 40 Kalorien. Während der Trainings- und Entspannungseinheiten ist eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung besonders wichtig. Laut der Ernährungsstudie Diogenes spielt die Zusammensetzung der Nahrung eine grosse Rolle: Wer mehr Eiweiss in Form von magerem Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchten und Milchprodukten zu sich nimmt und weniger Kohlenhydrate wie Reis oder Weisbrot, nimmt ab. Aber auch an Obst, Gemüse und Salat darf es nicht fehlen.    

Lachen verbrennt Kalorien

Wer aber dennoch ab und zu eine herzhafte Mahlzeit im Restaurant isst oder bei einem Videoabend mit der besten Freundin Schokolade nascht, braucht kein schlechtes Gewissen zu haben. Bei regelmässigem Fitnesstraining können wir getrost drüber lachen. Und auch das verbrennt Kalorien: Eine Untersuchung der Vanderbilt University in Nashville zeigt, dass bei einem zehnminütigen Lachen 50 Kalorien verschwinden.

Foto: Stockbyte