Sommer-fitMit 8 Übungen zur Bikinifigur

Mit der Sonne, kommt auch unsere Figur wieder ans Tageslicht. Aber nicht nur rank und schlank zählt am Strand, sondern vor allem körperliche Fitness und Form. Mit unserem professionell zusammengestellten Ganzkörper-Workout für Anfänger und Fortgeschrittene trainieren Sie gezielt und ganzheitlich.

Mit dem Workout zur Bikini-Figur!

Fit für den Sommer: Wer in der Badi und am Beach glänzen will, kommt jetzt ins Schwitzen! Mit einem regelmässigen und gezielten Ganzkörper-Workout machen Sie die kleinen Sünden während der kalten Tage leicht vergessen und bringen müde Muskeln wieder in Form.

Acht professionell zusammengestellte und leicht nachvollziehbare Übungen von unserem Fitnesscoach sorgen dafür, dass Sie nicht einseitig trainieren, sondern Ihren Körper ganzheitlich in Form bringen. Wenn Sie nur zweimal die Woche trainieren, bringen Sie in wenigen Wochen von Kopf bis Fuss Spannung in den Körper - und Bauch, Beine und Po bekommen garantiert Ihr Fett weg!

Übung 1: Brustmuskulatur und Arme

Übung 1.

Leichte Variante - für Anfänger empfohlen:

Ausgangsposition: Legen Sie sich mit der Bauchseite auf den Boden. Hände unter den Schultern aufsetzen, dabei leicht nach innen drehen. Die Knie aufsetzen, Beine überkreuzen. Bauch gut anspannen. Achten Sie darauf, dass Sie kein Hohlkreuz bilden.

Los geht’s: Jetzt beugen Sie die Arme bis Sie ein fast rechtwinkliges Dreieck bilden, Nase und Brustkorb zeigen dabei Richtung Boden. Anschliessend Arme langsam wieder durchstrecken. Wichtig: Der Rücken sollte während der Übung mit Ihren Oberschenkeln ein Linie bilden. 6-16 Wiederholungen mit 2 Durchgängen.

Übung 1 - schwere Variante.

Schwere Variante:

Ausgangsposition: Gehen Sie mit Ihrem Oberkörper in dieselbe Position wie bei der leichten Variante. Setzen Sie aber nicht mit den Knien, sondern nur mit den Zehen auf.            

Los geht’s: Fussspitzen anziehen , Arme unter Schultern aufsetzen, beugen und langsam wieder aufrichten. Wichtig: Halten Sie während der gesamten Übung Spannung am Bauch. 6-16 Wiederholungen mit 2 Durchgängen.

Übung 2: Trizeps

Übung 2.

Ausgangsposition: Beine gerade unter den Knien und die Hände unter den Schultern aufsetzen. Finger, Füsse und der Blick zeigen nach vorne.

Los geht’s: Beugen Sie jetzt die Arme und schieben Sie Ihre Ellbogen nach hinten. 14-18 Wiederholungen, 2 Durchgänge.

Übung 3: Rückenmuskulatur

Übung 3.

Ausgangsposition: Bringen Sie Ihren Körper in Bauchlage. Arme und Beine dabei lang strecken und zum Boden blicken.

Los geht’s: Heben Sie jetzt Arme und Beine vom Boden ab und machen Sie leichte Federbewegungen. Wichtig: Gehen Sie mit Armen und Beinen nicht zu weit nach oben, sonst formen Sie ein Hohlkreuz. Bleiben Sie circa 30 Sekunden in der Wippbewegung und wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.

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