Pixel

MISSION MOTIVATIONNeues Jahr, neue Vorsätze – so kannst du sie auch wirklich einhalten

Leichter gesagt, als getan! Gute Vorsätze werden an Silvester gross verkündet und im neuen Jahr schnell wieder vergessen. Diesmal wird alles anders! Denn was du bisher nicht wusstest: Wenn du Neujahrsvorsätze einhalten möchtest, brauchst du eine Strategie und unsere Tipps. Dann klappt’s auch mit dem gesunden Essen, dem Nicht-Rauchen, dem Sparen und und ...

Vorsätze einhalten: Wie gute Absichten zu handfesten werden

Gute Vorsätze sind leicht dahin gesagt. Doch die Neujahrsvorsätze umzusetzen und  einzuhalten ist oft eine echte Herausforderung. Jedenfalls wenn man mit der falschen Strategie ans Ziel herangeht. Denn was viele nicht wissen: Vorsätze einzuhalten hat nichts mit reinen Willensstärke oder Selbstbeherrschung von uns Menschen zu tun. Denn wo ein Wille ist, ist nicht unbedingt auch ein Weg. Wer Vorsätze einhalten will, braucht Zeit, Leidenschaft und Motivation. Man hält Vorsätze im Leben nicht mit dem Kopf, sondern mit dem Herzen ein. In diesem Jahr erst Recht – wir machen ernst mit unseren Vorsätzen und helfen dir mit einfachen Tipps!

Vorsätze einhalten: Ohne Herzblut geht es nicht! 

Gute Vorsätze kann jeder haben. Doch wer sie wirklich einhalten will, darf sie nicht nur beschliessen, er muss sie auch fühlen. Erfolg ist nämlich keine Frage des Verstandes, sondern der Leidenschaft. Das ist bereits das ganze Geheimnis, wenn es um das Einhalten von Vorsätzen und das Erreichen von Zielen geht. Erfolg kommt von Innen. Erst wenn nicht nur der rationale Wille, sondern auch der emotionale Wunsch im Leben eines Menschen entsteht, die gesetzten Vorsätze auch einzuhalten, kann man es wirklich schaffen. Denn Wünsche wecken Leidenschaft. Und Leidenschaft weckt Herzblut. Und nur mit Herzblut ist man fähig über sich hinaus zu wachsen.

Motivation braucht Gründe

Such dir einen Sport für den du buchstäblich brennst. Sofern du andere Vorsätze einhalten willst, gilt natürlich das Gleiche. Wer anfangen will zu sparen, sucht sich einen Grund, wofür es sich zu sparen lohnt – eine tolle Reise vielleicht oder das teure Paar Schuhe, das du neulich gesehen hast?

Goldene Regel: Freude statt Pflicht

Nur was man mit Freude macht, macht man gut. Wer sich also vornimmt sportlicher zu werden, wird nur dann auch sportlichen Erfolg haben, wenn er Spass hat. Denn wer sich zu etwas zwingt, verbraucht für die nötige Selbstkontrolle, Zeit und innere Überzeugungsarbeit bereits so viel Energie, dass ihm diese für das Einhalten seines eigentliches Vorsatzes fehlt. Anders ist es, wenn man im Leben etwas nicht aus Zwang, sondern aus Interesse tut. Ist man beispielsweise von einer Sportart absolut begeistert, zieht man das Training im neuen Jahr durch, ohne dass es einem schwer fällt.

Ziele setzen – Was willst du erreichen?

Gute Vorsätze einzuhalten ist auch eine Frage des richtigen Ziels. Ohne Ziel verläuft die Motivation oft im Sande. Ziele geben Ansporn und am besten setzt du dir diese so konkret wie möglich. Vielleicht schreibst du dir jeden Monat einen Plan, zu welchem Zeitpunkt du was erreicht haben willst oder hängst dir ein motivierendes Bild auf. 

Step by Step...

Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut. Wer Vorsätze einhalten will, sollte keine Eile haben. Im Gegenteil: Nimmt man sich zu viele Dinge in zu kurzer Zeit vor, sind Misserfolge vorprogrammiert. Enttäuschungen und ein weiterer Teufelskreis auch. Denn Misserfolg wirkt demotivierend und ohne Motivation bleiben auch die künftigen Erfolge aus. Experten raten daher dazu, diese Spirale ins Positive zu wenden. Motiviere dich durch regelmässige Erfolgserlebnisse selbst und du bleibst länger am Neujahrsvorsatz dran.

In kleinen Schritten zum Ziel

Geh in kleinen Schritten vor und steigere die Anforderungen deiner Neujahrsvorsätze langsam. Wer sich beispielsweise vorgenommen hat, gesund zu essen, begnügt sich im ersten Monat damit, ein gesundes Abendessen zu kochen oder gesunde Snacks zu essen, anstatt gleich jede Mahlzeit umzudenken.

Gemeinsam stark: Vorsätze im Team einhalten

Geteiltes Leid halbiert sich, geteilte Freude verdoppelt sich. Nutze diesen Effekt auch beim Einhalten deiner Vorsätze. Denn auch Kraft, Durchhaltevermögen und Motivation können sich verdoppeln, wenn man sie mit anderen Menschen teilt. Vielleicht nimmst du dir gemeinsam mit deinem Partner vor, im neuen Jahr mit dem Rauchen aufzuhören oder ein paar Kilos abzuspecken. Gegenseitiger Zuspruch stärkt die Willenskraft. Und übrigens sind im Teamwork auch keine Schummeleien möglich. Bei gegenseitiger Kontrolle fällt es auf, wenn sich einer von beiden nicht an die Abmachungen hält.

Mit der Fantasie Grenzen sprengen

Stell dir doch mal vor, wie toll dein nächsten Sommerferien werden oder wie unglaublich stolz du wärst, wenn du den Applaus des Publikums beim Durchlaufen der Marathon-Ziellinie hörst. Los! Lassen deine Fantasie ruhig mit dir durchgehen. Fühle das Kribbeln. Hör den Beifall. Spüre deine müden, aber glücklichen Muskeln. Und nun: Merk dir dieses Gefühl! Es ist nämlich Motivation, die du zum Einhalten deiner Vorsätze so dringend brauchst.

Dream a little dream...

Fantasien bringen unser Herzblut in Wallung, treiben uns an und lassen uns Berge versetzen. Geh also ruhig hin und wieder deinen Tagträumereien nach. Fühle, wie warm es um dein Herz wird und wie deine Brust vor Stolz schwellt, wenn du im neuen Jahr deine Ziele erreichst und deine Vorsätze einhältst. Dann wirst du dieses Gefühl bald nicht mehr nur in deinem Kopf, sondern auch im realen Leben spüren!

Nobody's Perfect: Rückfälle gehören dazu

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser. Wer seine Vorsätze umsetzen und einhalten will, sollte regelmässig prüfen, wie gut sein Vorhaben funktioniert. Doch sei dabei nicht zu streng mit dir. Motivation ist ein zartes Gefühl. Momente, in denen die Motivation abhanden kommt oder du gefrustet bist, sind vollkommen normal. Sei in solchen Situationen nachsichtig mit dir selbst . Gönn dir trotz gesundem Leben auch mal ein Stück Schokolade oder trotz des anstehenden Marathonlaufs ein paar Tage ohne Training. Motivation hat schliesslich nichts mit Schinderei, sondern mit Freude zu tun. Vermiese dir diese nicht selbst – nur weil du hin und wieder einen Durchhänger hast.

Titelbild: Unsplash

Mehr in Self